关于褪黑素，我的见解

由于长时间的睡眠困扰，博主购入褪黑素食用，本文将简要做一些记录。

关于副作用

可以看看这个 https://www.zhihu.com/question/23872537/answer/118654054
也可以看看下文我的分析：https://nexmoe.com/3598893859.html#%E5%88%86%E6%9E%90

定义

褪黑素（英语：melatonin；聆听i/ˌmɛləˈtoʊnɪn/），或称褪黑激素或美拉托宁，化学名为N-乙酰基-5-甲氧基色胺[1]，是一种在动物、植物、真菌和细菌中皆有发现的物质。在动物体内，褪黑素是一种调节生物钟的激素[2]；而其作用在其他生物体内可能不同，同样，褪黑素在动物体内的合成过程也不同于其他物种 [3]。

褪黑素可以用来帮助入睡和治疗睡眠障碍。其可以口服也可以通过喷雾或透皮贴剂的方式给药。褪黑素在美国和加拿大是非处方药，在中国大陆为保健食品（如脑白金的主要成分），在台湾是未经政府许可的药物[4]。在其他的一些国家，褪黑素可能需要凭处方使用，或者不可用。

第一轮

本轮购入的是 普丽普莱 褪黑素软糖2.5mg*60粒 比较贵，吃起来就是葡萄味软糖

食用20分钟左右躺下，几分钟就能睡觉，完美解决了我一躺躺1、2个小时才能入眠的问题，关于依赖性暂时不知道，从购入至今，每天只使用了半颗（每颗含2.5mg褪黑素）暂时没有停止使用过，待放假在进行实验。

注：开头的红线即入眠大概时间

后来，逐渐减量，半颗，到最后三分之一颗。食用抗抑郁药物后，我就没有再食用了。

第二轮

本轮购入的是 普丽普莱 褪黑素3mg*120粒 比较廉价，极小的普通药粒
在食用抗抑郁药物之前我最多服用一颗，最近抗抑郁药物快没了，所以抗抑郁药物在减药，为了睡眠开始服用褪黑素。
最近是最多半颗，平常是 1/4 颗。
下图中周五、周六为未服药，周日服药半颗，周一服药 1/4 颗

以下摘自维基百科

褪黑素的产生

在高等动物中，褪黑素是由松果体中的松果体细胞制造的。松果体产生的褪黑素是内分泌荷尔蒙，会进入血液；视网膜和胃肠道则产生旁泌性荷尔蒙。下丘脑的视交叉上核会由视网膜接收每日光暗的规律，从而影响褪黑素的制造。

在人体内，5-羟色胺（又称为血清素）在N-乙酰基转移酶催化下与乙酰辅酶A反应转化为N-乙酰-5-羟色胺，然后N-乙酰-5-羟色胺再在乙酰血清素O-甲基转移酶催化下被S-腺苷甲硫氨酸甲基化为褪黑素。

有些植物，例如稻米，也会制造褪黑素，哺乳类动物进食含有褪黑素的食物后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素[5][6]。

功效

生理时钟

在动物中，褪黑激素参与同步昼夜节律，包括睡眠 - 觉醒时间，血压调节和季节性繁殖。它的大部分作用是激活褪黑激素受体，而另一部分则是它作为抗氧化剂的作用。在植物中，它具有抵抗氧化应激的作用。褪黑激素也存在于各种食物中。但中央神经系统才是控制内分泌系统及旁泌性系统的主要组织（曾经被人误认为褪黑素）[7][8]。

制造机制

在正常情况下，由视网膜感知环境中的蓝光亮度，给出的光暗信号传递给松果体，令其在黑暗的情况下制造褪黑素，因此褪黑素亦称“黑暗荷尔蒙”。褪黑素的分泌于晚间中段时间最多，然后在晚间后段时间较少、再随时间逐渐减少至天明。在古代，在温带生活的人于冬季会有十到八小时生活在黑暗当中，而篝火和白炽灯的光中蓝光的成分很少；反之，现代人广泛使用日光灯，身处黑暗的时间减至八小时以下。即使是微弱的灯光下褪黑素的产生都会受到一定程度的影响，在强光下的影响就更大。缺乏褪黑素被认为很可能是夜班工作者得癌病的成因[9]，而现代于晚间亮灯的习惯亦被认为是发达国家越来越多人得癌症的原因之一[10]。

各国状态

AU: 限医生处方 (S4)
UK: 处方药（℞-only） (POM)
US: OTC
CN: 保健食品

分析

根据维基百科

生物利用度 30–50%
代谢 肝脏 via CYP1A2 mediated 6-hydroxylation
生物半衰期 35–50 分钟
排泄 肾脏

可以得出，褪黑素对肝脏和肾脏有一定负担。
以及生物半衰期（物半衰期也可以指体内药量或血药浓度下降一半所需的时间，又称消除半衰期。）的描述，表面药物在20分钟就可以起到很好的效果。

效果

平常效果很好，只要服药完躺一会就能睡着。
但是如果当天较晚食用了咖啡，奶茶，茶水等含有咖啡因的食品后也会导致难以入睡。
褪黑素相对于安眠药的效果要差，但是副作用也比安眠药少很多。

权衡

目前褪黑素暂时没有非常严重的副作用，
在几小时无法入睡长时间煎熬与食用褪黑素快速入睡之间权衡，就算褪黑素有副作用，我也会选择食用。
无法入睡的感觉实在是太难受了。

文献参考 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A4%AA%E9%BB%91%E7%B4%A0